Senaman Tuala Pantai Sara Haley

Jika sesi biasa anda di gim membosankan anda sehingga mati, pakar kecergasan Sara Haley mempunyai penyelesaian mudah: 'Ambil senaman anda ke pantai!' dia mencadangkan. Ahhh--berada di bawah sinar matahari (tentu saja berlumuran SPF!) dengan kaki saya di pasir dan bunyi ombak di telinga saya pasti mengalahkan kertas dinding kuning hodoh dan penghawa dingin yang bergegar di gim tempatan saya! Lihat senaman yang menyeronokkan ini yang boleh anda lakukan dengan bantuan tuala pantai yang ringkas! [#image: /photos/5582c0a2941a95530d04d113]||||| Larian Tip Jari (1 minit kardio intensiti tinggi): Letakkan tuala secara mendatar di hadapan anda. Kekal pada jari kaki, pimpin dengan kaki kanan dan lari ke hadapan dan belakang di atas tuala. Tiga puluh saat dalam, beralih kepada petunjuk dengan kiri anda (berfungsi teras, betis, quads dan jantung!!).

Pokok Bergerak (1 minit pemulihan intensiti rendah): Berdiri dengan satu kaki, letakkan kaki bertentangan dengan tulang kering atau paha dalam (elakkan penutup lutut). Pegang tuala di atas kepala di setiap tangan. Picit bilah bahu bersama-sama untuk menarik tuala dengan ketat. Mengekalkan teras dan perut untuk mengekalkan keseimbangan, perlahan-lahan condongkan badan ke atas dan ke atas ke kanan dan kembali dengan kawalan. 30 saat dalam beralih ke sisi lain (berfungsi teras, belakang atas dan glutes).

[#image: /photos/5582c0a2941a95530d04d115]|||||| Hippity Hop (1 minit kardio intensiti tinggi): Letakkan tuala anda secara menegak di hadapan anda. Pastikan kaki rapat bersama, bengkokkan lutut dan hayun tangan ke belakang. Tangan dihayun ke atas semasa anda melompat ke atas tuala memastikan anda mendarat dari hujung kaki ke tumit dengan lutut lembut di sisi yang lain (membantu peha luar, inti dan jantung!).

Tricep Pulse (1 minit pemulihan intensiti rendah): Pegang tuala dengan 2 tangan di belakang anda. Engsel ke hadapan di pinggang mengekalkan punggung rata yang bagus dengan meramas bilah bahu bersama-sama. Picit lengan ketat ke tepi dan angkat tuala ke atas dengan denyutan kecil (berfungsi trisep dan belakang).



Plank Tuck: Mulakan di Plank (titik permulaan push up) dengan tuala di bawah kaki anda. Libatkan teras dan tanpa mengangkat beban terlalu tinggi tarik tuala dan lutut ke dada (berfungsi teras dan bahu - toner badan keseluruhan yang hebat!).

Jika sesi biasa anda di gim membosankan anda, pakar kecergasan Sarah Haley mempunyai penyelesaian yang mudah: 'Ambil senaman anda ke pantai!' dia mencadangkan. Ahhh--berada di luar di bawah sinar matahari (bersalut SPF , sudah tentu!) dengan kaki saya di pasir dan bunyi ombak di telinga saya pasti mengalahkan kertas dinding kuning hodoh dan penghawa dingin yang bergegar di gim tempatan saya! Lihat senaman yang menyeronokkan ini yang boleh anda lakukan dengan bantuan tuala pantai yang ringkas!